Segunda parte de entrenamientos. 2.

6. Abdominales en banco
Capacidad principal: fuerza máxima y explosiva

7. Apertura de piernas 

Capacidad principal: flexibilidad 

8.salto a la comba individual.

Capacidad principal: fuerza explosiva y resistencia 

9.flexión de brazos apoyados en el banco boca arriba.

Capacidad principal: fuerza máxima y resistencia 

10.salto y palmada arriba.

Capacidad principal:fuerza explosiva y resistencia 

11.salto de banco y carrera .

Capacidad principal: fuerza explosiva resistencia y velocidad 

12. Flexión de cuadricep.

Capacidad principal: flexibilidad .

13. Salto de comba y correr

Capacidad principal: fuerza explosiva velocidad de reacción .

Entrenamientos

1. Flexión con rodillas o apoyada.
Capacidad principal; fuerza resistencia y fuerza máxima.

2. Estiramiento de gemelos.
Capacidad principal; flexibilidad.

3. Carrera continua.

Capacidad principal: resistencia aeróbica y anaeróbica.

4. Subir y bajar del banco con pies y piernas alternativo.Capacidad general: resistencia general anaeróbica y velocidad gestual.

5. Banco coger

Capacidad principal fuerza máxima y fuerza.resistencia